[...] rano 1g., po treningu przynajmniej 2-3g., gainer zależnie od braków w diecie przeważnie po treningu/ok. godz./ i raz dziennie w dni nietreningowe/ok. 100g/ lub dwa, trzy razy ale to w zależności od brakujących kalorii, z białkiem podobna sytuacja bo powinieneś dawkować w oparciu o dietę, szczególnie po treninngu/1-2godz./ i przed snem- dawki [...]
trenig zmianieałem podczas tego roku ćwiczen 5-6 razy ale wyciskania nei zmieniałem . PO prostu zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie [...]
[...] do Kulturystyki i Fitness oraz KiF Sport Dla Wszystkich, co trochę uporządkowało w głowie ten shape'owski chaos!Teraz już wiem jakie ćwiczenia na jaką częśc ciała, ile razy itp!Mimo to pytań mam trochę..np:jak wzmacniać w domu najszerszy grzbietu?Mam ciężarki 2-5kg i robię podciąganie hantli w opadzie.Jakie inne ćw.polecalibyście?Czekam na [...]
[...] ZACZEPEK. DO UCIECZKI JEŚLI TO TYLKO MOŻLIWE. MYŚLAŁEM, ŻE TO JASNE. Ale czasem może się zdarzyć, że trzeba stawić czoła nawet komuś uzbrojonemu w nóż. (Mnie osobiście dwa razy ktoś taki napadł.) Można nie móc uciec. Albo nie chcieć zostawić kogoś innego. I nie chodzi o próbowanie sztuczek! Chodzi o to, żeby nabyć pewnych odruchów. Wytrenować [...]
[...] wymuszone warunkami terenowymi, ubiotrem i specyfika epoki a inaczej wspolczesnie. A Ty sam wiesz tak do końca, o co Ci chodzi? -------------------- Wiem i dziesiatki razy powtarzam Przypuszczam ze Ty tez wiesz o co Tobie chodzi a ze nie potrafisz/nie chcesz tego czytelnie wylozyc pewnie masz powody. Czhyba, że nie stać Cię na wyciąganie [...]
a wiec ta: gainer mct - jako dopelnienie posilkow w dodatkowe kalorie/ bialko/ww- zalezy od Twojego zapotrzebowania na kalorie- od 1 do 3 razy dziennie w ilosci 80 -100 gram olej mct - lyzka stolowa z rana i przed treningiem carbo - tuz po treningu wraz z kreatyna sp80 - na noc przed spaniem oraz w razie ewentualnych brakow w diecie tauryne - do [...]
[...] przypadku całkowitej niewydolności zewnątrzwydzielniczej trzustki dobowe zapotrzebowanie na lipazę wynosi do 400 000 j. Preparaty zawierające pankreatynę przyjmuje się kilka razy na dobę podczas posiłków, nie rozgryzając, popijając dużą ilością niealkalicznych płynów. Najczęściej stosuje się 1-4 kapsułki lub tabletki (w zależności od [...]
[...] dzik bo byl pokaz konkurencji: 1.trzymanie walizek po 100kg na reke na czas wygral meRA 50 cos sek. 2.potem wyciskanie belki z klatki piersiowej na il.powt.kolo wycisnal 3 razy belke co wazyla 80 to nie byl najlepszy wynik bo typystartowali tylko w jednej a potem juz kto inny;) 3.waga placzu bokiem nie pamietam wyniku;) 4.opona 350 kg;)meRa [...]
[...] sałata, oliwa (łyżka) B~31 T~9,5 W~17,2 + chuda zupa, ale kij wie jak ją policzyc... Podwieczorek razowiec 50g, jajko na twardo 75g B~8,9 T~6,1 W~20,5 Kolacja Tuńczyk 120g, sałata, pomidor 100g B~28,9 T~1 W~3 Razem B~131,9 T~66,5 W~171 Daje mi to 1804 kcal +tran Przeliczone kilka razy, mogłam się sztachną przy przepisywaniu Może jakiś komentarz?
[...] odniesienia 12. zwycięstwa w sezonie. Przed Finem pojawi się szansa na odniesienie 12. zwycięstwa w sezonie. Dotychczas nie udało się to żadnemu skoczkowi w historii. Po 11. razy wygrywali oprócz niego Adam Małysz (sezon 2000/2001) i Niemiec Martin Schmitt (1999/2000). Znakomitą formą w Austrii błysnął Małysz, drugi skok w konkursie na 209,5 [...]
[...] kul ważących od 130 do 200 kg na podest - Schody - wnoszenie po schodach ciężarów od 250 do 320 kg - Belka Szkocka - przez 2 minuty trzeba podnieść największą liczbę razy belkę ważącą 150 kilogramów - Zegar - trzeba wykonać jak najwięcej okrążeń po obwodzie koła z ciężarem 400 kg - Trójbojowy martwy ciąg - podnoszenie ciężaru do pełnego [...]
[...] penetruje Twoje mięśnie bezpośrednio przez omijanie transporterów kreatyny. CrE2bolic przenika prosto do komórki mięśniowej, nie pozostawiając obrzęku. Teraz, kiedy ponad 30 razy więcej kreatyny znajduje się w mięśniach, cząsteczka kreatyny może wreszcie odkryć cały swój potencjał. Poczujesz intensywność przy każdym powtórzeniu, poczujesz jak [...]
[...] zrobił to nasz lider i znów wygrał. W ostatniej konkurencji Belce Szkockiej zawodnicy przez 1,5 minuty podnosili belkę ważącą 145 kilogramów. Pudzian podniósł ją 5 razy, Dymek 4. To zdecydowało o ostatecznej kolejności. W Pojedynku Gigantów zwyciężył Mariusz Pudzianowski przed Jarosławem Dymkiem i Aleksandrem Pekanowem. W przerwie [...]
[...] cwiczenia na klate a żeby bardziej sie rozrosła bo jak już muwiłem bardzio mi na tym zalezy? ile robic sec przerw miedzy seriami i partiami mięśni ? aha i jak np biore 15 razy hantelki 10 kg to rozplanowac to tak 1 trenig 10 pow 2 trenig 11 pow 3 trenig 12 pow itd.? bo nie mamy innych powiecmy i jeszcze czy robic Uginanie ramion ze [...]
To nie LukaszF rodziela, tylko Faku (bo to on dał/napisał na forum ten trening. Pozatym juz kilka razy sie spotkałem z takim wlaśnie podzialem.(tez MIchail w niektórych rozpiskach tak je właśnie dzieli). Co do tych podstawowych ćwiczeń - nie moge robić ani martwego, ani klasycznego wiosłowania (tylko takie 'z podpórką') wiec to juz psuje w moim [...]
[...] lub razowy, Owoce jeść oddzielnie, najlepiej na czczo i ze skórką, Rezygnacja z alkoholu (w szczególności z piwa), Unikanie mocnej kawy i herbaty, Jeść co najmniej trzy razy dziennie, nie omijać posiłków, Ograniczenie spożywania "złych" tłuszczów nasyconych, na korzyść "dobrych" nienasyconych, W czasie posiłku nie pić [...]
[...] aeroby powodują zmniejszenie zużycia wolnych kwasów tłuszczowych jako źródła energii i wykorzystanie do jej pozyskiwania tkanki mięśniowej Interwały - poszukaj, było setki razy o tym, trening interwałowy lub HIIT. Generalnie, polega to na przeplataniu krótkich (20-60 sekund) okresów maksymalnego wysiłku (sprint) z niemal równie krótkimi (30-90 [...]
[...] (12, 10, 10, 8) // daj jako ostatnie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x (12, 10, 10,8) // daj jako pierwsze ćw. jesli mozesz sie podciągnąc wiecej niz 12 razy, przyczep do siebie cięzarek jakis tu dodaj dziendobry, lub cos innego na prostowniki Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x (12, 10, 8) //zrób [...]
[...] miesniowe (choc inaczej)- stad zakwasy.. ale na gorze plecow niczego nie czuje (ta czesc zalicza sie do plecow czy do barkow?). hmm.. moze gdybym podciagnal sie wiecej razy? przejrzalem atlas cwiczen, no i pomyslalem o dodaniu cwiczenia na kaptury: -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (2x15 bedzie ok?) co o tym myslisz Sobesciak? [...]
[...] Ci grali słabo i Janas osłabił zespół, Rasiak moim zdaniem nie powinien nawet siedzieć na ławce bo w reprezentacji jeszcze nigdy nie pokazał nic wielkiego a grał już wiele razy. Szczrze to po meczy z Azerbejdżanem myślałem, że nasz zespół naprawde zaczął grać dobrze i kto wie, może jakby pojechał na mistrzostwa pokazałby coś, pomyliłem się ale [...]
Japońska sztuka walki...
